Bổ sung những loại thực phẩm này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn, tự nhiên.
BS Huỳnh Tấn Vũ – Trưởng đơn vị điều trị Ban ngày, BV Đại học Y Dược cơ sở 3, TP.HCM chia sẻ trên Infonet, mất ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Ai cũng có thể mắc bệnh mất ngủ. Nếu chỉ bị mất ngủ vài hôm thì không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài, nó có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng.
Bác sĩ Vũ gợi ý một số bài thuốc trị mất ngủ mà mọi người có thể áp dụng.
Tâm sen
Từ lâu, tâm sen đã được sử dụng với công dụng trị mất ngủ. Theo y học cổ truyền, tâm sen có công dụng thanh tâm, hạ huyết áp, giữ tinh khí bền chặt, cầm máu… Nguyên liệu này còn được dùng để trị mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, nhịp tim nhanh.
Trong tâm sen có chứa alcaloid, flavonoid, axit amin. Những chất này có lợi cho việc an định tinh thần, giúp bạn ngủ ngon giấc.
Tâm sen có vị đắng nhẹ. Bạn có thể dùng nguyên liệu này để hãm trà uống mỗi ngày giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Cách pha trà tâm sen rất đơn giản. Bạn chỉ cần 3 gram tâm sen, cho vào ấm trà, thêm nước nóng và hãm trong 15 phút. Rót trà ra ly và thưởng thức.
Nên dùng nước tâm sen trong ngày để nhận được hiệu quả tốt nhất, không nên để qua đêm.
Lá sen
Lá sen cũng là một bài thuốc trị mất ngủ hiệu quả. Lá sen còn được gọi là liên diệp. Người ta thường dùng lá non hoặc lá bánh tẻ để trị chứng mất ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy chất nuciferin trong lá sen. Chất này có tác dụng an thần, hạ huyết áp, giảm các triệu chứng đau đầu, ngừa rối loạn nhịp tim, giúp thư giãn thần kinh. Ngoài ra, lá sen còn chứa alkaloid giúp an định tinh thần.
Dùng 15-20 gram lá sen sắc lấy nước uống mỗi ngày sẽ giúp trị mất ngủ an toàn. Lưu ý, cách này chỉ áp dụng với người lớn.
Củ sen
Củ sen cũng là một thực phẩm có tác dụng an thần. Bạn có thể dùng củ sen để nấu canh cùng với xương hoặc thịt bằm, nấu chè củ sen… để cải thiện vấn đề mất ngủ.
Nhãn nhục (long nhãn)
Long nhãn có tác dụng trị mất ngủ, giảm hồi hộp, hay quên. Nguyên liệu này thường được dùng với hạt sen, táo đỏ để thư giãn thần kinh. Người trí nhớ kém, thường xuyên mất ngủ có thể bổ sung long nhãn để cải thiện tình trạng.
Dâu tằm
Dâu tằm còn được gọi là tang thầm cũng có tác dụng trị mất ngủ rất tốt. Bạn có thể sử dụng dâu tằm tươi, làm sinh tố từ dâu tằm hoặc ăn cùng sữa chua đều rất tốt…
Thực phẩm giàu tryptophan
Những thực phẩm có hàm lượng tryptophan lớn là chuối, hạt sen, bí đỏ, thịt gà, đậu phộng… Tryptophan là một chất có khả năng làm tăng nồng độ hormone serotonin trong não, giúp thư giãn thần kinh và đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu. Do đó, sử dụng các thực phẩm giàu tryptophan sẽ giúp bạn dần dần cải thiện vấn đề về giấc ngủ.
Người bị mất ngủ cần tránh sử dụng các chất kích thích như nicotin và caffein.
Các loại đồ uống có cồn cũng là thủ phạm gây trở ngại cho việc cơ thể bước vào giấc ngủ sâu. Đó là lý do vì sao người say rượu khi tỉnh dậy thường cảm thấy mệt mỏi, mất sức.
