Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ vòng 2, bạn hãy thử tham khảo những động tác xoa bụng đơn giản dưới đây nhé.
Mỡ bụng luôn khiến chị em phải đau đầu. Việc ăn kiêng có thể giúp giảm cân nhưng chưa chắc để giúp chị em triệt tiêu hoàn toàn được mỡ bụng. Để giảm size cho vòng bụng, ngoài việc tập thể dục, chị em có thể tham khảo một số động tác xoa bụng, kích thích tiêu hao mỡ thừa dưới đây.
Để thực hiện những động tác này, bạn nên nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà hoặc có thể đứng trước gương để thực hiện. Ngoài ra, sử dụng các loại dầu như dầu dừa, dầu olive… sẽ giúp động tác được thực hiện trơn tru, hiệu quả hơn.
Động tác 1
– Xoa hai bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy lòng bàn bàn tay và các ngón tay ấm lên.
– Khi thấy tay đủ ấm thì xoa lên bụng theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược chiều kim đồng hồ quanh rốn.
– Thực hiện động tác này trong vòng 2-3 phút.
Động tác 2
– Xác định huyệt trung quản nằm phía trên rốn. Huyệt này nằm trên đường giữa bụng vuông góc với rốn, cách rốn 4 thốn ngón tay. Nói cách khác, huyệt trung quản nằm giữa đoạn nối giữa rốn và đường thẳng đi ngang qua bờ dưới sườn.
– Lấy đầu ngón tay massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại khoảng 2-3 phút.
Động tác 3
– Đặt hai bàn tay lên bụng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Ép hai tay lại gần để siết chặt vòng vụng ở giữa khoảng 3-5 lần. Lắc nhẹ bụng trong khoảng 10-15 giây để đánh tan mỡ tích tụ bên trong.
Động tác 4
– Véo nhẹ hai bên bụng nơi tích tụ nhiều mỡ nhất để làm phần da vùng này nóng lên.
– Tiếp tục véo nhẹ từng phần da nhỏ ở bên cạnh, đi quanh khắp vùng bụng và phần dưới của bụng. Thực hiện động tác này trong khoảng 2-3 phút.
Động tác 5
– Đặt đầu ngón tay lên hai bụng và massage theo hướng lên trên và về giữa bụng. Lặp lại khoảng 5-10 lần.
– Tiếp đó, đặt hai tay lên hông và sử dụng ngón tay kéo da lên phía trên, hướng về phía nách. Thực hiện động tác này 5-7 lần.
Động tác này giúp đào thải độc tố ra ngoài, giảm ứ đọng dịch, giúp da dẻ săn chắc.
Động tác 6
– Đặt 2 ngón tay lên rốn, dùng lực nhẹ xoa đều quanh rốn theo vòng tròng và mở rộng ra theo hình xoắn ốc. Thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút.
Lưu ý:
Xoa bụng không thể mang lại hiệu quả nhanh bằng tập luyện thể dục thể thao nên bạn cần phải kiên trì. Để có hiệu quả tốt, bạn nên thực hiện những động tác xoa bụng này 2 lần/ngày, một lần trước khi ăn sáng và một lần trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Không nên xoa bụng ngay sau khi ăn no.
Những người bị đau dạ dày hoặc mắc các bệnh như cục máu đông ở chân hoặc tim, suy thận, loãng xương, cao huyết áp, lạc nội mạc tử cung hoặc viêm nhiễm không nên thực hiện những động tác xoa bóp ở trên.
