F0 có thể bổ sung các thực phẩm có tác dụng an thần vào bữa ăn hàng ngày để trị mất ngủ.
Tiến sĩ – Lương y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện nghiên cứu phát triển y dược cổ truyền Việt Nam chia sẻ trên Infonet, theo y học cổ truyền, mất ngủ thuộc phạm vi chứng “thất miên”. Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ và tùy theo từng thể bệnh mà có nhiều nguyên nhân khác nhau.
Người mắc Covid-19 mất ngủ có thể là do suy sức, khí huyết hư tổn, dưỡng khí không tông, khí của ngũ tạng đảo lộn, âm huyết suy yếu, tinh thần bất an…
Vì vậy, việc điều trị chứng mất ngủ nên quan tâm đến các tạng phủ tâm, tỳ, thận, đởm.
Một số món ăn bài thuốc có tác dụng an thần, giúp trị mất ngủ
– Thảo quyết minh sao đen, sắc uống hoặc hãm trà uống hằng ngày.
– Tâm sen sao vàng, mỗi ngày 15g sắc nước uống trong ngày.
– Trà hoa nhài hãm nước uống hằng ngày.
– Hoa hiên, đường phèn sắc nước uống trước khi đi ngủ.
– Chè long nhãn, hạt sen.
– Lá vông đun nước uống hoặc nấu canh ăn.
– Hoa thiên lý nấu làm rau ăn hàng ngày. Theo Đông y, hoa thiên lý là loại dược liệu có vị ngọt tính bình, có tác dụng an thần, giúp người bệnh ngủ ngon giấc hơn.
Để trị chứng mất ngủ, chúng ta có thể chế biển hoa thiên lý sử dụng hoa thiên lý và lá vông, mỗi loại khoảng 50g. Đem nguyên liệu đi rửa sạch rồi nấu thành canh. Ăn trong vòng một tuần để cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài ra, nấu hoa thiên lý với thịt băm hoặc cá diếc cũng giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh việc ăn uống, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
Xoa bóp – bấm huyệt cục bộ hoặc toàn thân để tạo cảm giác nhẹ nhàng, thư thái trước khi ngủ.
Khí công – dưỡng sinh: Thực hiện các bài tập luyện ý, luyện thở, luyện thể hình hàng ngày cũng giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh tình trạng nhàn rỗi quá mức dẫn đến hiện tượng ngủ vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm. Tất nhiên, người bệnh cũng không nên hoạt động quá mức để cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, gây mất ngủ.
Nên tập thói quen ngủ 6-8 tiếng/đêm và cố gắng đi ngủ – thức dậy vào cùng một giờ như nhau vào tất cả các ngày trong tuần. Nên ngủ trước 23 giờ.
Nên giảm bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
Phòng ngủ nên sạch sẽ, yên tĩnh, đủ tối và có nhiệt độ thích hợp.
Có thể ngâm chân hoặc thiền 30 phút trước khi ngủ.
