Dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần bạn có thể tham khảo để có dáng đẹp năm mới.
Giảm cân giúp chị em tự tin diện những bộ trang phục ôm sát và đầy phong cách. Bên cạnh đó còn đẩy lùi nhiều nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ thừa. Đối với việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng. Nếu bạn là một “tín đồ” ăn kiêng thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần.
Nguồn chất xơ dồi dào trong yến mạch khiến thời gian nhai cũng dài hơn, làm cho cơ thể nhanh no và no lâu. Yến mạch giúp đẩy lùi những cơn đói nửa buổi cũng như nhu cầu nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Trong yến mạch chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% sắt, bổ sung các nhu cầu dinh dưỡng khác cho cơ thể bạn.
Thành phần chất xơ hòa tan trong yến mạch khi vào dạ dày sẽ giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thụ đường và cholesterol xấu, bảo vệ bạn khỏi các bệnh về tim mạch, tiểu đường cũng như duy trì cân nặng
Những hạn chế khi giảm cân với yến mạch
– Yến mạch sẽ không giúp giảm cân như thần dược nên để có kết quả tốt trong việc giảm cân, bạn cần có một thực đơn ăn kiêng khoa học.
– Chế độ giảm cân bằng yến mạch trong thời gian quá dài có thể gây thiếu chất dinh dưỡng.
– Ăn yến mạch một hoặc nhiều bữa mỗi ngày là một trở ngại lớn khiến nhiều người bỏ cuộc vì nhanh chán.
Do đó, để giảm thiểu các rủi ro thực hiện giảm cân với yến mạch, bạn có thể xây dựng cho mình theo một thực đơn nhẹ nhàng hơn.
Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch
– Không sử dụng quá nhiều yến mạch trong mỗi bữa ăn, chỉ khoảng 20 – 30g
– Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là nước ấm vào buổi sáng
– Ăn đúng bữa, đúng giờ, ngủ đủ giấc mỗi ngày
– Không thêm gì sau 7h tối
– Hạn chế thức uống có cồn và chất kích thích, các món chiên rán nhiều dầu mỡ
– Sau một thời gian ăn kiêng đã kiểm soát được cân nặng, bạn có thể ăn với chế độ bình thường nhưng vẫn hạn chế chất béo và đồ ngọt.
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
Ngày thứ nhất
– Bữa sáng: Yến mạch với sữa tươi, bổ sung thêm một ly sinh tố trái cây bất kì
– Bữa trưa: Cháo yến mạch đậu lăng kèm rau luộc
– Bữa tối: Thịt gà tẩm bột yến mạch nướng
Ngày thứ hai
– Bữa sáng: Cháo yến mạch cùng 1 quả trứng gà luộc
– Bữa trưa: Bột yến mạch kết hợp với sữa chua và dâu tây tươi
– Bữa tối: Cơm yến mạch với bò bít tết
Ngày thứ ba
– Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch ăn kèm với mật ong và hoa quả
– Bữa trưa: cháo yến mạch với ức gà
– Bữa tối: Thịt lợn tẩm bột yến mạch nướng
Ngày thứ tư
– Bữa sáng: Ăn yến mạch với sữa chua giảm cân
– Bữa trưa: Cháo yến mạch với phô mai, bổ sung thêm chuối chín tráng miệng
– Bữa tối: Súp yến mạch cà rốt, thịt bằm
Ngày thứ năm
– Bữa sáng: Yến mạch với sữa tươi, nho khô, thêm một ly cà phê cho tỉnh táo
– Bữa trưa: Sinh tố yến mạch với sữa chua, chuối
– Bữa tối: Cơm yến mạch ăn kèm ức gà và salad rau
Ngày thứ sáu
– Bữa sáng: Bột yến mạch sữa tươi, quả óc chó
– Bữa trưa: Súp bột yến mạch với cà rốt, khoai lang
– Bữa tối: cơm yến mạch, bông cải xanh, cá nướng
Ngày thứ 7
– Bữa sáng: bánh yến mạch, sữa tươi
– Bữa trưa: Cơm yến mạch ăn kèm dưa leo
– Bữa tối: Cháo tôm yến mạch
