Lượng canxi dự trữ trong cơ thể suy giảm nhanh từ sau tuổi 40 khiến tóc dễ gãy rụng, da mất đi vẻ tươi trẻ, lão hóa nhanh.
1. Uống một ly nước ấm pha mật ong vào buổi sáng
Buổi sáng khi mới thức dậy là lúc cơ thể đào thải độc tố, làm sạch bộ máy cũng như bổ sung năng lượng. Uống nước ấm pha mật ong vào buổi sáng khi bụng rỗng giúp làm sạch dạ dày, loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, thức uống này còn có thể kích thích sản xuất tế bào máu mới, thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, giúp da căng mịn, trẻ trung.
2. Bổ sung canxi vào chế độ ăn
Sau tuổi 40, lượng canxi dự trữ trong cơ thể suy giảm nhanh. Thiếu canxi khiến tóc yếu, dễ gãy rụng, da mất đi vẻ tươi trẻ, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày qua các loại thực phẩm như sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản… và tích cực phơi nắng.
3. Ăn nhiều rau củ quả
Rau xanh và trái cây giàu vitamin tổng hợp cùng các khoáng chất, chất chống oxy hóa, góp phần cải thiện sức khỏe làn da, làm chậm quá trình lão hóa. Cà chua, bắp cải tím, cải xoăn, lựu, ớt chuông… là những loại rau củ quả được khuyến khích thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
4. Bổ sung protein chất lượng cao
Protein chất lượng cao là protein chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh. Các axit amin này giúp xây dựng protein, hormone và chất truyền dẫn thần kinh, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Ức gà, đậu phụ, trứng, đậu lăng, cá hồi… là những nguồn protein chất lượng cao tốt cho tuổi 40.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
