Càng nóng vội càng khó giảm cân bởi khi cơ thể căng thẳng, ‘hormone đói’ được sản xuất khiến bạn thấy thèm ăn nhiều hơn, dễ sa đà vào các món kém lành mạnh.
1. Thiếu ngủ
Theo nghiên cứu, phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng sẽ tiêu thụ thêm 300 calo và 21 g chất béo vào ngày hôm sau. Vì vậy, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mãi không thể giảm mỡ bụng. Ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn luôn thấy thèm ngủ, thiếu ngủ, điều đó cho thấy chất lượng giấc ngủ của bạn kém. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể xem lại các yếu tố như ánh sáng, nhiệt độ phòng ngủ, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ, hạn chế uống nước sát giờ ngủ…
2. Thích mua thực phẩm gói lớn
Tâm lý mua gói lớn sẽ có giá ưu đãi, tiện lợi hơn cũng sẽ làm bạn vô tình tiêu thụ nhiều hơn mức bạn cần. Ăn uống vô thức chính là một trong những lý do gây tăng cân, tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, nên thiết lập thói quen mua đúng và đủ nhu cầu, thậm chí mua ít hơn. Khi trữ đồ ăn trong nhà, bạn cũng nên “giấu” chúng ở nơi xa tầm mắt, tầm với.
3. Thiếu protein
So với những người ăn theo chế độ bình thường, những người tiêu thụ lượng protein gấp đôi mỗi ngày có hiệu quả giảm cân cao hơn mà vẫn duy trì được khối lượng cơ bắp. So với carbohydrate và chất béo, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để phân hủy protein ăn vào; quá trình tiêu hóa protein mất nhiều thời gian hơn, vì vậy thực phẩm giàu protein còn có tác dụng no lâu, trì hoãn cơn đói.
Trung bình nam cần 56 g protein/ngày và nữ cần 46 g protein/ngày nhưng lượng này dao động dựa trên tính chất công việc, tần suất vận động… Nguồn protein lý tưởng được chuyên gia khuyến khích nạp khi giảm cân là ức gà, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt đậu…
4. Nóng vội
Kiên trì được xem là chìa khóa để giảm cân an toàn, đạt hiệu quả lâu dài. Tâm lý nóng vội dễ khiến bạn nản lòng khi không đạt được hiệu quả như mong muốn sau vài ngày. Căng thẳng quá mức về việc giảm cân còn khiến bạn thèm ăn nhiều hơn do lúc này cơ thể tiết ra nhiều hormone ghrelin.
Khi đặt ra mục tiêu giảm cân, hãy xác định rõ ràng từ đầu đây là hành trình lâu dài và cần xem sức khỏe là mục tiêu hàng đầu thay vì chỉ chú trọng vào các con số trên bàn cân.
5. Thiếu nước
Nước góp phần tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ thể. Uống nước cũng giúp đốt cháy thêm, hạn chế thèm ăn. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống 3,7 lít. Có thể tính lượng nước cơ thể cần dựa trên cân nặng cá nhân. Lượng nước cũng sẽ dao động tùy theo mức độ tập luyện và tình trạng sức khỏe mỗi người.
– Công thức tính theo cân nặng: Cân nặng (kg) x 0,033 = Lượng nước bạn cần (lít). Ví dụ, bạn nặng 50 kg, thì lượng nước bạn cần là 50 x 0,033 = 1,65 lít/ngày.
– Công thức tính theo hoạt động thể chất: Thời gian tập luyện (phút): 30 x 355 (ml) = lượng nước cần bổ sung (ml). Ví dụ, bạn tập luyện trong 60 phút, lượng nước bạn cần thêm là 60 : 30 x 355 = 710 ml.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
