Cắt giảm tinh bột, lượng calo tiêu thụ hàng ngày hay nhịn ăn gián đoạn là những cách giúp bạn giảm cân nhanh.
Cắt giảm tinh bột
Cắt giảm tinh bột tối đa có thể giúp bạn giảm vài cân chỉ trong ít ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra, thực đơn ăn kiêng với khẩu phần tinh bột hạn chế giúp giảm tỉ lệ chất béo và lượng nước dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Đây là cách hữu hiệu để siết cân trong thời gian ngắn.
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Thay đổi thói quen ăn uống cũng là cách giúp giảm cân nhanh. Thay thế thực phẩm chế biến sẵn thành thực phẩm toàn phần (thực phẩm chưa qua chế biến) giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào. Ngoài ra, sử dụng thực phẩm toàn phần còn hạn chế tối đa lượng đường, muối trong thực phẩm, từ đó cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giảm lượng calo nạp vào
Nguyên tắc giảm cân là lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Bạn có thể khống chế lượng calo nạp vào bằng cách lựa chọn thực phẩm ít calo, không ăn sau bữa tối, hạn chế ăn vặt…
Tập cardio
Cardio là bài tập giúp đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Bạn chỉ cần tập luyện tích cực trong một tuần là có thể nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể. Bài tập HIIT giúp giảm cân hiệu quả hơn 5 lần so với các bài tập thông thường. Một số bài tập cardio khác là chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang…
Tích cực vận động
Bên cạnh việc tập luyện, bạn có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn khi tích cực vận động. Đi bộ nhiều hơn, đi thang bộ thay cho thang máy, đứng nhiều hơn, làm việc nhà… đều giúp tiêu hao nhiều calo hơn.
Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhất. Tùy vào thói quen sinh hoạt và thể trạng, bạn có thể lựa chọn thời gian biểu nhịn ăn phù hợp. Một số kiểu nhịn ăn gián đoạn phổ biến gồm 16:8 (nhịn trong 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng), 12:12 (ăn hai bữa trong ngày cách nhau 12 tiếng), 5-2 (ăn bình thường trong 5 ngày và ăn dưới 500 calo trong hai ngày)…
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
