Dang rộng tứ chi, nâng cao chân hay rơi tự do… là những tư thế ngủ giúp cơ thể mát mẻ về đêm giữa thời tiết nắng nóng.
Sammy Margo, chuyên gia giấc ngủ tại Dreams nói “khi nhiệt độ tăng, chúng ta nên kết hợp điều chỉnh tư thế ngủ để tăng cường luồng không khí và làm mát cơ thể”, bên cạnh việc chọn nệm hoặc chăn bông phù hợp giúp hạn chế cảm giác khó chịu.
“Những đợt nắng nóng có thể gây ra một loạt vấn đề khi đi vào giấc ngủ, chủ yếu do quá trình giải phóng melatonin – hormone gây buồn ngủ trong cơ thể. Để melatonin được giải phóng một cách tối ưu, nhiệt độ cơ thể cần ở khoảng 37 độ. Do đó, việc có một căn phòng mát mẻ ở nhiệt độ khoảng 16-18 độ khi trời nóng bên ngoài có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc này”, chuyên gia giải thích thêm.
Dưới đây là những tư thế ngủ được Sammy Margo đề xuất để giữ cho cơ thể mát mẻ giữa thời tiết nắng nóng:
1. Tư thế ‘sao biển’
Nằm ngửa với tứ chi dang rộng có thể giúp làm mát cơ thể, vì nó tối đa hóa diện tích bề mặt tiếp xúc với không khí. Ngoài ra, sử dụng chăn lông vũ nhẹ hơn hoặc thậm chí chỉ sử dụng ga trải giường hoặc vỏ chăn lông vũ có thể tăng thêm sự thoải mái.
2. Tư thế ‘ngủ nghiêng’
Một số người cảm thấy khó ngủ khi nằm ngửa nên khi ngủ nghiêng với một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối có thể giúp điều chỉnh cột sống và cho phép luồng không khí lưu thông tốt hơn. Tư thế này cũng có thể đặc biệt có lợi cho những người bị ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, vì nó giúp giữ cho đường thở được thông thoáng.
3. Tư thế ‘rơi tự do’
Mặc dù nằm sấp không lý tưởng cho tất cả mọi người, tư thế này có thể có lợi trong thời tiết nóng. Đặt một chiếc khăn mát bên dưới người, hoặc sử dụng một chiếc gối làm mát, có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa tình trạng quá nóng.
4. Tư thế ‘nằm ngửa’
Rex Isap, Giám đốc điều hành và chuyên gia về giấc ngủ tại Happy Beds đồng ý: “Lời khuyên cá nhân của tôi là hãy thử nằm ngửa khi ngủ. Điều này là do nó giữ cho đầu bạn được nâng cao, cho phép không khí lưu thông quanh mặt và do đó, cho phép bạn cảm thấy mát mẻ hơn về tổng thể”.
5. Tư thế ‘nâng cao chân’
Nằm ngửa và nâng cao chân bằng cách đặt một chiếc gối hoặc đệm dưới đầu gối. Tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm mệt mỏi, đau nhức và sưng húp ở chân, cho phép máu lưu thông và tản nhiệt tốt hơn.
6. Kết hợp nằm nghiêng và nằm ngửa
Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối để điều chỉnh cột sống. Sau một thời gian, chuyển sang tư thế nằm ngửa, kê một chiếc gối mỏng dưới đầu. Tư thế xen kẽ này giúp ngăn ngừa các điểm áp lực và cho phép không khí lưu thông quanh cơ thể bạn.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
