Phụ nữ Nhật ngủ giấc ngắn thay cho bữa ăn nhẹ, phụ nữ Ấn Độ tập yoga còn phụ nữ Hà Lan thì đạp xe hàng ngày để giảm cân.
1. Nhật Bản: Ngủ ngắn thay cho bữa ăn nhẹ
Tiến sĩ James Maas, nhà nghiên cứu về giấc ngủ, tác giả cuốn sách Power Sleep cho biết phụ nữ Nhật Bản có thói quen ngủ giấc ngắn 20 – 30 phút mỗi ngày. Đây là thói quen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thiếu ngủ kinh niên làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì. Khi thiếu ngủ, hormone leptin – giúp não cảm nhận được cảm giác no giảm thấp và hormone ghrelin – gây tăng cảm giác đói tăng cao. Do đó, khi cảm thấy đói, thay vì ăn một bữa nhẹ, bạn có thể ngủ một giấc ngắn như phụ nữ Nhật.
2. Ấn Độ: Tập yoga
Bí quyết để giảm cân, giữ dáng của phụ nữ Ấn Độ là tích cực tập yoga. Yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra những người tập yoga có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tập các môn khác. Yoga giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, tăng cường cơ bắp. Tập yoga còn khuyến khích chánh niệm, giúp bạn dễ dàng kiểm soát thói quen ăn uống, tăng hiệu quả giảm cân.
3. Thái Lan: Ăn món cay
Ớt là gia vị hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ớt làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sinh nhiệt, đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Chưa kể, ớt cay còn làm chậm quá trình ăn của bạn. Khi ăn chậm, bạn dễ dàng cảm nhận được cảm giác no. Ớt cay là gia vị quen thuộc trong chế độ ăn uống của người Thái Lan và cũng chính là bí quyết giữ dáng của phụ nữ nước này.
5. Trung Đông: Ăn nhiều đậu
Đậu là món ăn chính trong thực đơn của người Trung Đông. Các loại đậu, từ đậu xanh, đậu lăng đỏ đến đậu khô, đậu tách vỏ vàng… đều là nguồn protein có giá trị cao cùng rất nhiều vi chất dinh dưỡng như sắt, kali, rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Chế độ ăn giàu protein giúp phụ nữ Trung Đông duy trì vóc dáng săn chắc.
4. Pháp: Ăn chậm
Phụ nữ Pháp có thói quen ăn uống chậm rãi, dành thời gian thưởng thức các món ăn. Đối với người Pháp, ăn uống là sự kiện quan trọng trong ngày. Trung bình, 92% các gia đình Pháp sẽ ăn tối cùng nhau. Con số này ở các gia đình Mỹ là 28%. Thói quen tự chuẩn bị bữa tối tại nhà, ăn cùng các thành viên trong gia đình, trò chuyện cùng nhau giúp kéo dài bữa ăn. Ăn chậm giúp cải thiện tiêu hóa và giúp phụ nữ Pháp thực hành ăn uống chánh niệm tốt hơn.
6. Italia: Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên các loại trái cây, rau xanh, cá tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Phụ nữ Italia duy trì chế độ ăn này để giữ gìn vóc dáng. Nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ.
7. Hà Lan: Đạp xe
Phụ nữ Hà Lan sử dụng xe đạp cho các hoạt động hàng ngày như đi làm, mua sắm. Số lượng xe đạp ở Hà Lan là khoảng 18 triệu chiếc, nhiều hơn cả dân số nước này (khoảng 16,5 triệu người). Thói quen đi xe đạp giúp đốt cháy calo, hỗ trợ phụ nữ Hà Lan giữ dáng không cần ăn kiêng.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
