Trong quá trình tập luyện chạy bộ, việc duy trì đúng tốc độ là điều rất quan trọng. Song nhiều runner vẫn mắc “bẫy tốc độ” khi không biết đến cách thức điều chỉnh đúng mức.
Nhìn vào quá trình lựa chọn tốc độ chạy, một số VĐV mới bắt đầu có xu hướng chạy quá nhanh, dẫn đến mệt mỏi sớm và không thể hoàn thành buổi tập hoặc giải đấu. Ngược lại, một số lại chạy quá chậm, dẫn đến việc không đạt được mục tiêu đề ra. Vì vậy, việc xác định đúng tốc độ chạy là điều cần thiết.
Khi nào cần chạy nhanh? Theo Runninforsweets, điều này phụ thuộc vào từng giai đoạn của quá trình đua hoặc tập luyện cũng như khả năng cá nhân. Runner nên tập trung vào việc chạy đều và kiểm soát tốc độ trong phần lớn quãng đường. Khi còn khoảng một phần ba đường đua, runner có thể tăng tốc độ dần dần để đạt được kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, việc này cũng cần phải căn cứ vào thể trạng và năng lượng còn lại của cơ thể.
Hậu quả của việc chạy quá nhanh là gì? Đầu tiên là kiệt sức sớm. Khi chạy quá nhanh, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng nhanh chóng và không thể duy trì được tốc độ ổn định. Điều này dẫn đến việc giảm hiệu suất chạy, mất đà và có thể gây ra chấn thương. Ngoài ra, khi chạy quá nhanh, cơ thể sẽ sản xuất axit lactic ở mức cao, gây cảm giác đau nhức, mỏi mệt và giảm khả năng chịu đựng của cơ bắp.
Những hậu quả tiêu cực khác của việc chạy quá nhanh bao gồm cảm giác nôn nghén, mất tập trung và tăng nguy cơ dehydrat (mất nước). Các chấn thương dây chằng, cơ bắp, khớp gối… đều bắt đầu một phần từ việc chạy quá nhanh.
Để tránh rơi vào “bẫy tốc độ”, người chạy bộ cần lập kế hoạch chiến lược và rèn luyện kỹ năng chạy đúng tốc độ. Đây là kỹ năng quan trọng, giúp cải thiện hiệu suất chạy và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Một số lời khuyên để tránh rơi vào “bẫy tốc độ” trong chạy bộ đường dài:
1. Lập kế hoạch chạy dựa vào mục tiêu, thời gian hoàn thành mong muốn và năng lực cá nhân.
2. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện năng lực chịu đựng và thích nghi với tốc độ chạy mong muốn.
3. Hãy lắng nghe cơ thể để đánh giá mức độ mệt mỏi, năng lượng và thích ứng tốc độ chạy phù hợp.
4. Sử dụng thiết bị hỗ trợ như đồng hồ thông minh, ứng dụng chạy bộ sẽ giúp theo dõi và kiểm soát tốc độ chạy.
5. Tập trung vào việc duy trì tốc độ ổn định và thích ứng dần với tốc độ mong muốn.
Nhìn chung, để tránh rơi vào “bẫy tốc độ” trong chạy bộ đường dài, người chạy cần kiên nhẫn, có chiến lược và lắng nghe cơ thể. Việc tập luyện đúng cách và kiểm soát tốc độ chạy sẽ giúp cải thiện hiệu suất chạy và đạt được mục tiêu đề ra.
Theo Zing.vn
