Không uống đủ nước, ăn nhiều muối, không kiểm soát căng thẳng, hút thuốc và uống giảm đau thường xuyên là những thói quen đang tàn phá thận của bạn.
“Thận là cơ quan hình hạt đậu nằm ở phần trên mặt sau của bụng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần chúng ta”, bác sĩ chuyên khoa thận Kalyani Perumal, Giám đốc Y tế Lọc máu, Khoa Bệnh thận tại Cook County Health, cho biết. Perumal lưu ý rằng nhiệm vụ chính của thận là loại bỏ chất thải ra khỏi máu, khiến chúng được bài tiết ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.
“Ngoài ra, thận còn sản xuất các hormone rất quan trọng để kích thích tế bào hồng cầu mới và duy trì sức mạnh của xương. Chúng cũng đóng vai trò lớn trong việc cân bằng nước và điều chỉnh mức độ khoáng chất quan trọng trong cơ thể chúng ta như natri, kali và canxi”, cô giải thích.
Perumal cho biết bệnh thận là một trong những bệnh phát triển nhanh nhất ở Mỹ, cứ ba người trưởng thành thì có một người có nguy cơ mắc bệnh này. Cô nói: “Khoảng 37 triệu người Mỹ trưởng thành mắc bệnh thận và hầu hết không biết về nó. Bệnh thận thường được gọi là ‘kẻ giết người thầm lặng’, vì nhiều người không có bất kỳ triệu chứng nào đến khi nó ở giai đoạn cuối”.
Dưới đây là 5 thói quen phổ biến có thể gây nguy hiểm cho cơ quan quan trọng này, để bạn có thể bắt đầu chăm sóc thận ngay từ hôm nay:
1. Không uống đủ nước
Có thể bạn đã biết giữ nước là chìa khóa để có sức khỏe tốt, và điều đó bao gồm cả thận.
Laura Purdy, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ gia đình, cho biết: “Một thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận là không uống đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể, gây căng thẳng cho thận. Uống đủ nước là điều cần thiết để giữ cơ thể đủ nước và giúp thận đào thải chất thải và độc tố”.
Nếu bạn cảm thấy khát, thì thận cũng vậy. Vì thế, luôn ghi nhớ uống đủ nước để có thận khỏe mạnh.
2. Ăn quá nhiều muối
Purdy nói: “Một thói quen phổ biến khác có thể gây hại cho thận là tiêu thụ quá nhiều muối. Muối dễ gây ra huyết áp cao, có thể gây căng thẳng cho thận”.
Perumal khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, chẳng hạn trái cây và rau quả, đồng thời hạn chế cả muối và chất béo.
“Hạn chế protein động vật và thay thế bằng protein thực vật trong chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh thận”, cô nói với Best Life. “Chọn những thực phẩm ít muối và sử dụng các loại thảo mộc để tăng hương vị của chúng. Hãy cố gắng tự nấu ăn để có thể chọn các thành phần có lợi cho mình. Rửa sạch thịt, rau và cá đóng hộp bằng nước trước khi ăn. Nên chú ý nhãn dinh dưỡng để chọn thực phẩm ít muối và chất béo”.
Perumal cho biết thực hành ăn uống chánh niệm – tập trung vào hương vị của thức ăn và tránh bị phân tâm – không chỉ có thể tăng cường sức khỏe thận mà còn cả sức khỏe tổng thể.
3. Thường xuyên uống thuốc giảm đau
Dù bị đau đầu, đau lưng hay gặp cơn đau dai dẳng nào khác, một viên thuốc giảm đau có thể đánh gục nó như một phép màu. Đó là lý do tại sao nhiều người chọn để sẵn thuốc giảm đau và thường dựa vào nó để đối phó các cơn đau. Tuy nhiên, cả Purdy và Perumal nhất trí rằng tốt nhất là tránh dùng nó hàng ngày.
Purdy cho biết: “Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen có thể gây hại cho thận nếu sử dụng quá mức. Điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo và không sử dụng các loại thuốc này trong thời gian dài”.
Perumal cho biết thêm việc tự uống thuốc giảm đau tại nhà cũng có thể nguy hiểm. Cô giải thích: “Thuốc giảm đau không kê đơn và các chế phẩm thảo dược có thể gây tổn thương thận nghiêm trọng, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao”. Cô đề nghị mọi người cần hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung dinh dưỡng nào.
4. Hút thuốc
“Hút thuốc có thể gây ra huyết áp cao và làm hỏng các mạch máu, dẫn đến suy giảm chức năng thận theo thời gian. Bỏ thuốc lá là điều quan trọng với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của thận”, Purdy nói.
Theo Perumal, huyết áp cao và bệnh tiểu đường là những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thận ở Mỹ. Cô nói thêm rằng “hút thuốc khiến nhiều chất độc xâm nhập vào cơ thể và là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều loại ung thư”.
5. Không quản lý căng thẳng
Một cuộc thăm dò năm 2022 do Hiệp hội Tâm lý học Mỹ (APA) tài trợ cho thấy rằng “phần lớn người trưởng thành chán nản trước chính phủ và sự chia rẽ chính trị, nản lòng trước mức lạm phát lịch sử và mất tinh thần trước bạo lực lan rộng”. APA đã viết rằng mọi người Mỹ đang “đối mặt hàng loạt tác nhân gây căng thẳng bên ngoài mà hầu hết nằm ngoài tầm kiểm soát của cá nhân”.
Điều này có liên quan gì đến thận của bạn? Câu trả lời là nó ảnh hưởng rất nhiều.
“Căng thẳng mãn tính dẫn đến các tình trạng y tế khác nhau như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tâm thần, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của thận”, Perumal nói. Cô đề xuất các phương pháp giảm căng thẳng như hít thở sâu, thực hành chánh niệm và dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng như yoga, khí công và thái cực quyền. “Tự chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Hãy dành 10 phút trong cuộc sống hàng ngày của bạn chỉ để chăm sóc bản thân”.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
