Giảm thời gian ngồi, không thức khuya, ăn uống lành mạnh và tích cực tập luyện xây dựng cơ bắp giúp giảm cân hiệu quả, bền vững.
Giảm thời gian ngồi
Ngồi lâu là thói quen có hại cho sức khỏe và làm tăng tỷ lệ mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, gây tăng cân khó kiểm soát. Ngồi lâu làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể, cản trở quá trình lưu thông máu đến chi dưới, khiến số đo vòng eo tăng lên nhanh chóng. Do đó, để giảm cân thành công, bạn nên giảm tối đa thời gian ngồi. Nếu công việc yêu cầu phải ngồi nhiều, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút để tăng cường lưu thông máu, cải thiện tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
Không thức khuya
Thức khuya, ngủ không đủ giấc đẩy nhanh tốc độ lão hóa và làm suy giảm mức độ trao đổi chất. Thức khuya cũng khiến bạn dễ đói, dễ sa đà vào những thực phẩm không lành mạnh. Do đó, để giảm cân thành công, bạn cần ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kiên trì với chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu có tạng người dễ tăng cân, khó giảm cân, bạn nên xây dựng và kiên trì với chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh theo đuổi những chế độ ăn kiêng hà khắc vì chúng chỉ giúp giảm cân trong thời gian ngắn, khi bạn ăn uống bình thường, cân nặng sẽ tăng trở lại nhanh chóng và có xu hướng tăng nhiều hơn trước. Nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ, trái cây tươi, nạp đủ protein và tinh bột lành mạnh, tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, muối… Khi chế biến món ăn, nên duy trì nguyên tắc ít dầu, ít muối để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào. Ăn uống cân bằng dinh dưỡng, không bỏ bữa giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, ổn định cân nặng.
Tập luyện để xây dựng cơ bắp
Sau tuổi 30, cơ bắp mất dần theo tuổi tác. Tốc độ trao đổi chất chậm lại cũng khiến bạn dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Do đó, nên tập luyện xây dựng cơ bắp để quá trình mất cơ diễn ra chậm hơn, hạn chế hình thành mỡ thừa. Một số bài tập giúp tăng cơ tốt có thể tự tập tại nhà gồm squats, plank, gập bụng, nâng tạ…
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
