Duỗi gối quá mức, ngồi lâu, không dùng đến cơ mông hay đi đôi giày hỗ trợ kém là những thói quen hủy hoại khớp gối.
Duỗi gối quá mức (Hyperextending)
Duỗi gối quá mức (Hyperextending) đồng nghĩa bạn đang “khóa” khớp gối của mình. Để tránh duỗi thẳng gối hoàn toàn, bất cứ khi nào bạn đứng lên hoặc thực hiện các bài tập yêu cầu bạn duỗi thẳng chân, hãy nhớ kích hoạt cơ tứ đầu đùi, nằm ngay trên xương bánh chè của bạn.
Stacey Jernigan, một huấn luyện viên bậc thầy, nói: “Hãy nghĩ đến việc nâng nhẹ xương bánh chè về phía hông. Nếu bạn có xu hướng khuỵu đầu gối và bạn thường xuyên đứng suốt cả ngày, hãy cân nhắc giữ cho đầu gối mềm mại để giúp bảo vệ khớp gối”.
Không sử dụng cơ mông
Khi đang ngồi và đứng dậy, bạn có thể làm điều đó một cách tự nhiên mà không cần suy nghĩ. Có thể bạn không để tâm đến việc sử dụng thêm cơ mông để thực hiện việc này. Tuy nhiên, thói quen không sử dụng cơ mông khi đứng lên có thể gây căng thẳng quá mức cho khớp gối của bạn. Jernigan gợi ý: “Hãy thử nghĩ đến việc ấn gót chân xuống đất khi bạn đứng lên để giúp kích hoạt cơ mông, từ đó giảm áp lực cho đầu gối”.
Ngồi lâu
Nếu bạn từng nghe cụm từ “ngồi nhiều cũng giống như hình thức hút thuốc mới”, bạn hẳn biết rằng lối sống quá ít vận động (hoặc không đứng dậy để di chuyển và vươn vai tại bàn làm việc) có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đầu gối của bạn cũng có thể bị đau do ngồi quá lâu.
Jernigan giải thích: “Các khớp gối và mô xung quanh sẽ cứng lại khi ngồi liên tục. Hãy lên kế hoạch đặt báo thức trên đồng hồ hoặc điện thoại của bạn cứ sau một tiếng rưỡi đến hai giờ để nhắc bạn đứng lên và đi lại, thậm chí chỉ trong hai đến ba phút. Điều này giúp giữ cho các mô được mềm và có đủ nước với sự lưu thông và lưu lượng máu thích hợp”.
Căn chỉnh đầu gối – hông không đúng cách
Nếu muốn bảo vệ đầu gối của mình, ngay lập tức hãy bắt đầu chú ý đến sự thẳng hàng giữa đầu gối và hông. Jernigan nói: “Ngay cả khi ngồi trên một chiếc ghế không có chiều cao phù hợp cũng có thể khiến bạn ngồi ở một góc gây áp lực lên khớp gối. Hãy chắc chắn để giữ cho đầu gối của bạn cao ngang hông hoặc thấp hơn một chút so với chiều cao hông”.
Đi đôi giày hỗ trợ kém
Không mang đôi giày tốt nhất cho đôi chân có thể thực sự tàn phá cơ thể bạn. Đi bộ hoặc thậm chí đứng với đầu gối, mắt cá chân và bàn chân không thẳng hàng có thể gây thêm căng thẳng cho xương và khớp, đặc biệt là đầu gối.
Jernigan giải thích: “Đặt bàn chân của bạn lên đôi giày gót thấp và có nhiều khoảng trống để xòe các ngón chân ra sẽ giúp đảm bảo sự thẳng hàng giữa đầu gối và mắt cá chân, tránh quá nhiều áp lực lên khớp mắt cá chân”.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
