Gel năng lượng là sản phẩm hỗ trợ hiệu quả, cần thiết cho runner trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu.
Đây là một loại thực phẩm chức năng, được thiết kế dưới dạng gel nhằm cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trong quá trình chạy bộ đường dài. Gel dinh dưỡng thường chứa các nguồn carbohydrate, chất khoáng, vitamin và một số thành phần khác nhằm giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng và duy trì sự bền bỉ.
Loại gel này cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, giúp cải thiện sự bền bỉ và hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Một số gel năng lượng còn chứa chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị đau bụng hoặc tiêu chảy khi chạy bộ đường dài.
Các chất khoáng và vitamin trong gel năng lượng giúp giảm căng thẳng cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi chạy bộ.
Với một VĐV phong trào, chúng ta có thể nạp một gói gel, tương đương mức 30gr carb/giờ. Do đó, nếu chạy trong khoảng 4-5 giờ, bạn có thể mang theo 4-5 gói gel. Nên nhớ, việc nạp gel trong 30 phút cuối khi chạy không có tác dụng nhiều vì khi cơ thể hấp thu đủ năng lượng từ gel cũng là lúc bạn gần về đích. Runner có thể lựa chọn ăn nhiều hơn một chút trong nửa đầu cuộc thi, khi bụng dạ còn khỏe.
Runner nên sử dụng gel năng lượng trước, trong và sau cuộc thi chạy bộ đường dài. Nên sử dụng gel trước khi chạy khoảng 15-30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi chạy, VĐV cũng nên sử dụng gel ngay lập tức để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Tuy nhiên, VĐV nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để đưa ra quyết định tối ưu, phù hợp với thể trạng từng người. Có nhiều loại gel với các hàm lượng khác nhau. VĐV nên dùng loại gel có hàm lượng carb/calories cao và nhiều sodium (muối) để phòng chuột rút. Bên cạnh đó, việc dạ dày bạn có quen với loại gel này không cũng quan trọng không kém.
Khi sử dụng gel năng lượng, VĐV nên nhấn nhẹ vào gói gel, sau đó uống dần. Để giúp quá trình hấp thu nhanh hơn, runner có thể kết hợp uống nước trong quá trình sử dụng gel. Không nên uống quá nhanh để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
Trước khi sử dụng gel năng lượng trong cuộc thi, cần thử nghiệm sản phẩm trong quá trình tập luyện để đảm bảo cơ thể không gặp phản ứng phụ hoặc không hợp với thành phần của gel.
Gel năng lượng không chỉ giúp cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, còn hỗ trợ quá trình phục hồi, giúp bạn luôn duy trì được phong độ tốt trong suốt quá trình thi đấu và tập luyện. Lựa chọn gel năng lượng phù hợp và sử dụng chúng một cách khoa học để cải thiện hiệu suất chạy bộ của bản thân là ưu tiên.
Theo Thanh Thư (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
