5 loại thực phẩm dưới đây bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để bạn có thể bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Các món ăn từ trứng
Trứng chính là một thực phẩm tốt cho bữa sáng của bạn, bởi trứng không chỉ tăng cảm giác no lâu, giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo, mà còn giúp duy trì lượng đường và insulin trong máu ổn định tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Đây chính là những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Bên cạnh đó, trong thành phần của trứng có nguồn choline tốt nhất, một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và gan. Nếu như bạn ăn trứng điều độ ăn còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh hình dạng của cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện độ nhạy insulin phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Bột yến mạch
Bột yến mạch chính là một sự lựa chọn bữa sáng tốt cho sức khỏe của bạn. Bột yến mạch có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ…. tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời, trong bột yến mạch còn chứa nhiều thành phần beta-glucan. Chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol giúp giảm cân vô cùng tốt.
Tuy nhiên khi ăn bột yến mạch bạn không nên cho nhiều đường, hoặc sữa dễ gây béo phì thừa cân không tốt cho sức khỏe của bạn.
Phô mai
Trong thành phần dinh dưỡng của phô mai có hàm lượng protein cao, làm tăng quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no. Đồng thời, phô mai cũng chứa đầy đủ chất béo như: axit linoleic tốt cho quá trình giảm cân.
Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng phô mai cho bữa sáng, bạn hãy đảm bảo lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Bạn hoàn toàn có thể chọn thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi sáng có thể giúp kiềm chế cơn đói và khởi động ngày mới hiệu quả.
Quả mọng
Trong thành phần dinh dưỡng quả mọng phổ biến như: quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây,… có lượng đường thấp hơn hầu hết các loại trái cây, nhưng chứa lượng chất xơ cao hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sử trung bình trong 100 gram quả mâm xôi cung cấp 8 gram chất xơ. Đồng thời, trong các loại quả mọng cũng chứa các chất chống oxy hóa như: anthocyanin đem lại lợi ích cho trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra quả mọng còn giúp chống lại quá trình oxy hóa giúp bạn trẻ lâu, sống thọ.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp được sản xuất bằng cách lọc váng sữa và nước từ sữa đông, tạo ra một loại sữa chua có nhiều đạm hơn. Đồng thời, trong thành phần dinh dưỡng của loại sữa này chứa hàm lượng protein cao làm giảm cảm giác đói, giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng tốt.
Bên cạnh đó, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng vì chúng làm tăng nồng độ hormone thúc đẩy cảm giác no và giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú.
