Làm sao để biết bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày? Rất đơn giản, nếu sáng dậy bạn cảm thấy khỏe mạnh, sảng khoái, tỉnh táo không mệt mỏi, không ngáp vặt, vậy là bạn đã ngủ đủ giấc. Hãy tránh xa những sai lầm dưới đây khi ngủ để bảo vệ cơ thể mỗi ngày.
Uống rượu trước khi ngủ
Uống rượu không chỉ làm tăng mức chất béo trung tính trong cơ thể mà còn khiến cho các nếp nhăn xuất hiện rõ rệt hơn.
Uống rượu khiến những dấu hiệu lão hóa này ngày càng sâu hơn theo thời gian, lý do là bởi cồn làm cho da khô, khiến da trở nên xỉn màu và thiếu sức sống. Rượu gây mất nước trong cơ thể và cũng làm cạn kiệt vitamin A – chất cần thiết để giữ cho làn da săn chắc và trẻ trung.
Ngủ bù
Một giấc ngủ bị mất thì không thể bù lại được vì lúc đó khí huyết trong cơ thể đã bị hao tổn. Ngoài ra bạn nên dậy sớm vì khoảng thời gian 7-9 giờ sáng là thời điểm hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.
Do đó bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên thức quá khuya và ngủ bù vào hôm sau.
Ngủ trưa khiến bạn mất ngủ về đêm
Một giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Do đó chúng ta nên ngủ từ 10-30 phút buổi trưa, tránh ngủ quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại.
Dành thời gian dài nằm trên giường làm chậm lưu thông máu tới các cơ quan và ảnh hưởng tới lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn và là cách tốt để có giấc ngủ hợp lý.
Đi ngủ thật sớm nếu mất ngủ
Sự thực là đi ngủ sớm nhưng nếu không ngủ được sẽ càng làm bạn căng thẳng hơn.
Giống như cảm giác thèm ăn vậy, nếu các bữa ăn cách xa nhau thì cơ thể hoạt động càng nhiều thì cảm giác đói càng nhanh. Giấc ngủ cũng vậy, nếu thời gian thức càng lâu và hoạt động nhiều thì cơn thèm ngủ đến nhanh hơn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn.
Tốt nhất là bạn nên đặt ra một giờ đi ngủ và thức dậy hợp lý để cơ thể thích nghi, cứ đến giờ đó là bạn sẽ đi ngủ.
Ăn đồ nhiều mỡ trước khi ngủ
Việc ăn nhiều chất béo ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Khi không có thời gian để đốt cháy, chất béo sẽ tích tụ lại và gây ra béo phì. Điều này không chỉ làm hỏng vóc dáng của bạn mà còn khiến collagen bị xuống cấp nhanh chóng.
