Bài tập gồm 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả với chỉ 15 phút mỗi ngày, không cần dụng cụ hỗ trợ và thực hiện ngay tại nhà.
Thời lượng 15-20 phút.
Mỗi động tác: 30-60 giây.
Nghỉ giữa động tác 20-30 giây.
Nghỉ giữa tổ: 60 giây (tập cả 5 động tác tính một tổ).
3-4 tổ mỗi buổi hoặc tập trọn vẹn thời lượng đã định.
1. Squat nhảy chống tay
Động tác này tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: mông, đùi, vai, tay, hông… và rèn khả năng giữ thăng bằng.
Bắt đầu với động tác plank, chống hai tay trên sàn, chân để thoải mái, nhảy lên để cơ thể ở tư thế squat. Quan sát hình mẫu để thực hiện cho đúng.
2. Plank nhảy đá chân hai bên
Bắt đầu ở tư thế plank, chống hai tay trên sàn, chân nhảy ra vào liên tục 30-60 giây, siết chặt cơ bụng khi tập. Động tác này tốt cho vòng 2, mông và chân…
3. Cua bò chạm chân
Chống ngược hai tay ra sau, bụng hướng lên trên, kết hợp chạm một tay vào mũi chân đối diện. Làm liên tục trong khoảng 30-60 giây đủ để bạn mệt nhoài với động tác. Tuy nhiên, động tác này có tác dụng đốt mỡ thừa rất tốt nên hay tập trung tập cho đủ thời lượng.
4. Nhảy squat 180 độ
Đứng thẳng trên sàn, hạ người xuống ở tư thế squat, sau đó nhảy ngược nửa vòng về phía đối diện. Làm liên tục 30-60 giây và hãy cẩn thận để không bị chóng mặt.
5. “Chém” cổ tay với mắt cá chân
Đây chính là động tác mà bạn cần để đốt mỡ thừa khi có mức độ vận động đủ mạnh, nhìn rất khỏe khoắn.
Đứng thắng trên sàn, nhảy nhịp nhàng khi đồng thời “chém” một tay sang phía mắt cá chân đối diện. Làm liên tục như hình mẫu, đảm bảo bạn sẽ toát mồ hôi.
Theo Webthethao.vn
