Muay Thái luôn được biết là bộ môn võ thuật cực kỳ mạnh mẽ và nó cũng là quốc võ của Thái Lan. Bộ môn hiện nay đã được tập luyện phổ biến trên toàn thế giới. Muay Thái cũng được công nhận là bộ môn thể thao và được thi đấu chính thức tại Thế vận hội Olympic. Nhiều người thường có suy nghĩ học muay Thái để thi đấu chuyên nghiệp. Nhưng sự thật không phải như vậy, bạn hoàn toàn có thể tập muay Thái để nâng cao sức khỏe hay cải thiện kỹ năng tự vệ. Có rất nhiều cách để học muay Thái thực chiến tại nhà cực kỳ đơn giản mà không nhiều người biết.
Nên học võ muay Thái thay vì môn võ khác
Bộ môn muay Thái là võ thuật cực kỳ khắc nghiệt khi chúng ra đòn nhanh, mạnh và hiểm hóc khiến đối phương gục ngã trong tích tắc. Các võ sĩ sẽ tấn công nhiều hơn là phòng thủ nên việc bị thương có thể làm bạn phải trả đủ. Muay Thái sẽ cần bạn chuyên tâm tập luyện và khả năng phân tích lối đánh củ đối thủ.
Muay Thái hướng đến việc đa dạng lối đánh từ các đòn đấm, đá, lên gối và cùi trỏ. Những kỹ thuật này mất khá nhiều thời gian để học hơn. Ngoài tấn công thì bạn cũng cần phải thành thạo các bài tập phòng thủ. Võ sĩ muay Thái nào cũng cần biết cách phân tích một cú đá thấp đúng cách. Các kỹ thuật khóa đòn của quyền Thái cũng quan trọng khi giao chiến và cũng cần thời gian thuần thục.
Biết cách tập muay Thái tại nhà sẽ mang lại những lời ích gì?
Tác dụng đầu tiên là giảm cân
Bộ môn muay Thái sẽ đòi hỏi sự vận động của các cơ thể, bạn chắc chắn cảm nhận được những thay đổi về cân nặng của mình. Đặc biệt là những người có nhiều mỡ tích tụ và mong muốn giảm số cân nặng xuống. Một giờ tập luyện muay Thái chuyên nghiệp có thể đốt cháy đến 1000 calo dư thừa nếu tập đúng cách. Nó là cách tiêu hao năng lượng nhiều hơn gấp 2 – 3 lần các môn thể thao thông thường. Người tập sẽ sở hữu cơ thể săn chắc và thọn gọn, ba vòng chuẩn mực hơn.
Cải thiện kỹ năng tự vệ
Muay Thái là sự kết hợp giữa những động tác tấn công của tay, chân, cùi chỏ và các bộ phận khác. Nếu chẳng may xảy ra tình huống nguy hiểm thì bạn cũng có thể tự bảo vệ bản thân mình. Muay Thái có những kỹ thuật tấn công và phòng thủ rất mạnh mẽ và chớp nhoáng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng để phòng thân cực kỳ tốt. Trang bị kỹ năng tự vệ là việc cần thiết cho mọi lứa tuổi nhất là trẻ em đang ngồi trên ghế nhà trường.
Hệ xương khớp trở lên chắc khỏe hơn
Tuổi tác là vấn đề sẽ ảnh hưởng đến xương khớp rất nhiều, nó sẽ làm cho xương yếu đi và dẫn đến tình trạng bị loãng xương. Việc tập luyện muay Thái thường xuyên sẽ làm tăng mật độ xương và tăng cường khả năng thăng bằng cho cơ thể. Muay thái là chuỗi các kỹ thuật có cường độ cao tác động đến mọi bộ phận trên cơ thể. Ngăn ngừa cơ thể bị thừa cân vì đây cũng là nguyên nhân làm xương khớp mất dần lớp dịch nhầy và cứng khớp. Nó làm xương khớp hoạt động không được trơn chu và thường xuyên nhức mỏi.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Bạn đang không biết làm cách nào để tăng cường sức khỏe tim mạch thì muay Thái chính là lựa chọn tốt nhất. Tỷ lệ người chết về tim mạch luôn đứng đầu các bệnh nguy hiểm gây tử vong thế giới. Môn võ thuật này cũng giúp ổn định huyết áp bằng cách tập các bài tập với cường độ cao. Chỉ cần tập luyện kien trì muay Thái sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Xóa tan những áp lực vô hình trong cuộc sống
Xã hội ngày càng phát triển, con người cũng sẽ phải chiu thật nhiều áp lực. Chúng làm ta luôn lo lắng và thấy bồn chồn, lâu dần làm xa sút tinh thần, mệt mỏi hoặc nặng hơn là trầm cảm. Thời gian gần đây cũng cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu cũng tăng cao đáng kể. Muay Thái sẽ là bộ môn làm tan biến những thứ làm căng thẳng trong tâm trí. Trong các giờ tập luyện tuyệt đối phải tập trung nếu không muốn xảy ra chấn thương. Bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ về các vấn đề này. Bạn chỉ cần dồn toàn bộ lực vào các động tác của muay Thái thôi. Kết thúc buổi tập chỉ còn lại càm giác sáng khoái khi đã tập luyện hăng say.
Cần chuẩn bị những gì cho việc tự tập muay Thái
Trước khi bắt đầu một thứ gì đó mới mà mình chưa từng tìm hiểu trước đây thì cần nghiên cứu một cách kĩ lượng để tránh những điều không hay xay ra.
Kiểm tra để biết bản thân thích hợp với bộ môn
Muay Thái là bộ môn võ thuật với cường độ tập luyện khá cao và đòi hỏi người tập cần có một thể lực tốt. Chính vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe trước ki tập muay Thái là điều cần thiết nhất. Bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám và nhận lời khuyên từ các bác sĩ chuyên môn. Một số người mắc các bệnh về tim mach, huyết áp, tiền sử bị động kinh, phụ nữ có thai, … tuyệt đối không tập luyện bộ môn nào. Kiểm tra cũng là cách để lên kế hoạch và tập luyện với cường độ như nào là hợp lý nhất cho bạn.
Chuẩn bị dụng cụ tập luyện đầy đủ
Găng tay: Thứ cơ bản và bắt buộc của một võ sĩ muay Thái. Bạn sẽ không được đặt chân lên sàn thi đấu nếu bạn không trang bị cho mình một đôi găng tay. Bạn nên chọn những đôi gang tay làm từ chất liệu da bò và việc đeo găng tay cũng sẽ hạn chế chấn thương trong thời gian tập luyện.
Băng cuốn tay: Dùng để cố định các khớp ngón tay và hạn chế bị trật khớp khi thi đấu. Nếu chỉ đeo găng tay thôi sẽ cảm thấy trống và chưa ôm sát tay. Băng quấn tay sẽ lấp các khoảng chống trong khi đeo găng tay và cố định găng tay.
Dụng cụ bảo vệ răng miệng: Nó có công dụng giúp cố định hàm răng và làm giảm tác động của những đòn đấm. Việc đeo hàm bảo vệ cũng là yêu cầu bắt buộc khi thi đấu bộ môn. Nếu như có điều kiện kinh tế bạn nên trang bị hàm bảo vệ của riêng bạn.
Quần tập muay Thái: Muay Thái có những kỹ thuật chân có thể hạ gục đối phương trong tích tắc. Vậy nên để đạt hiệu quả nhất bắt buộc phải sử dụng loại chuyên dụng. Quần tập phải được làm từ những chất liệu mềm mai, mỏng và thoảng khí.
Miếng lambor đỡ đòn: Dụng cụ này khá cần thiết để tự tập luyện trong không gian nhỏ. Nó hỗ trợ cho việc tăng sức mạnh cho những cú ra đòn. Bạn sẽ thoải mái tung toàn bộ sức lực mà không gặp bất kỳ khó khăn gì.
Lưu ý trong quá trình học muay Thái thực chiến tại nhà
Không được nóng vội ôm đồn mọi thứ trong thời gian ngắn
Khi bắt đầu tập luyện cần có một mục tiêu rõ ràng và càng cụ thể càng tốt. Đặc biệt là tự học muay Thái thực chiến tại nhà thì sự tự tin sẽ được đặt lên hàng đầu. Mỗi bài tập, động tác cần thực hiện hết sức lực, tâm huyết của bản thân với mục đích đạt hiệu quả cao nhất. Thay vì bạn tập hết các kỹ thuật trong thời gian ngắn thì nên thuần thục các kĩ năng cơ bản nhất. Từ đó ta sẽ vừa nắm được các bước cơ bản vừa có thể tự xây dựng được kế hoạch tập luyện tiếp theo.
Tập luyện từ cấp độ thấp nhất
Để trở thành bật thầy trong lĩnh vực này các võ sĩ chuyên nghiệp cũng đã mất một khoảng thời gian để tập luyện và thi đấu. Vậy nên, một người mới có thể chạm tới trình độ như vậy là điều rất khó. Họ cũng bắt đầu tập từ nhưng bài tập cơ bản nhất, sau đố mới tăng dần mức độ lên. Nếu cố tình đẩy nhanh tiến độ tập luyện sẽ rất dễ gặp chấn thương nghiêm trọng. Việc đột nhiên tập luyện các bài tập kỹ thuật cao trong khi chưa nắm vững cơ bản rất khó thành công và có thể làm người tập chán nản khi không đạt được như mong muốn. Thay vào đó hãy bắt đầu từ các hoạt động đơn giản như chạy bộ, đạp xe sẽ giúp tăng sức bền, thể lực cho người tập.
Tìm hiểu luật lệ và các nguyên tắc
Các môn võ thuật đều có nguyên tắc riêng và muay Thái cũng không ngại lệ. Nắm vững những nguyên tắc, luật lệ cũng cho thấy người tập đã tìm hiểu và nắng vững kiến thức cần thiết. Những thứ như nguyên tắc, luật lệ đều đã có từ trước và là thư không thế phá vỡ. Việc hiểu biết chi tiết bộ môn rất cần thiết cho người muốn theo đuổi con đường võ sĩ chuyên nghiệp.
Theo kickfit-sports
