Đi bộ giúp giảm mỡ, hạ huyết áp… nhưng nếu không biết cách đi bộ hợp lý, bạn dễ chấn thương, gặp rủi ro sức khỏe.
Những lỗi đi bộ phổ biến mà mọi người dễ mắc phải
Đi bộ ngay sau khi ăn
Đi bộ ngay sau khi ăn sẽ gây căng thẳng cho dạ dày, dễ gây tổn thương cơ thể. Thời gian đi bộ chính xác nên là nửa giờ sau bữa ăn, hoặc chạy bộ sau bữa ăn một tiếng. Nếu bạn muốn vận động mạnh như chơi bóng, bạn nên đợi sau ăn hai giờ.
Theo đuổi tốc độ một cách mù quáng
Nhiều người tin rằng bạn đi bộ càng nhanh và mạnh thì hiệu quả tập luyện của bạn càng tốt. Trên thực tế, đi bộ quá nhanh rất dễ gây ra những tổn thương về thể chất. Đau khớp gối, khớp mắt cá chân, khớp hông và lưng dưới là những loại chấn thương phổ biến. Tốc độ đi bộ phải phù hợp với thể chất của bản thân.
Dậy sớm và đi bộ nhanh
Nhiều người có thói quen dậy sớm đi bộ tập thể dục. Nhưng nếu bạn bắt đầu đi bộ một cách vội vã mà không ăn sáng, không uống nước rất dễ gây hạ đường huyết. Khi dậy sớm, máu người khá nhớt, đặc biệt với những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, mạch máu não thì rủi ro khi vận động càng lớn.
Vào buổi sáng, các cơ quan trong cơ thể vừa thức dậy, lúc này thích hợp hơn cho việc đi bộ hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác.
Đi bộ quá nhiều
Nhiều người bí mật cạnh tranh về số bước trên một số app thể thao. Trên thực tế, bài tập đi bộ nên được thực hiện với mức độ vừa phải và đừng theo đuổi số bước một cách mù quáng. Việc tập luyện cần phù hợp với tình trạng thực tế của bản thân, những người béo phì hoặc mắc các bệnh mãn tính càng cần chú ý hơn.
Vậy, chúng ta nên đi bộ bao nhiêu là đủ? Trong một ngày, bạn sẽ đi vệ sinh vài lần, lên xuống cầu thang, vào phòng làm việc… Những hoạt động này có thể lên đến hàng nghìn bước.
Nhưng cách đi bộ tốt là hãy tập trung đi bộ một lần trong 30-40 phút. Người cao tuổi nên đi 100 bước mỗi phút và 3.000 bước trong 30 phút. Thanh niên và người trung niên có thể đi bộ nhanh hơn.
Bạn cần khởi động trước khi đi bộ, giãn cơ sau khi đi bộ. Khi đi bộ nhanh 30 phút, bạn sẽ thấy hồi hộp, thở dốc vừa phải, ra chút mồ hôi. Cách đi bộ tốt nhất là đừng để bản thân quá mệt mỏi. Khi đi bộ mạnh, các chi trên cũng nên đung đưa, có lợi cho việc tập luyện chi và cơ ngực.
Nên đi từng bước nhỏ để đi bộ nhanh, mỗi bước nên tiến về phía trước 10 cm, lúc đầu nên thực hiện từng bước một. Có người ngày đầu đi bộ rất nhanh, nhưng lâu dần gây quá tải cho cơ thể, khiến đầu gối và bắp chân bị đau nhức.
Theo Hằng Trần (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
