Chạy bộ hỗ trợ đốt calo tuyệt vời, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon, cải thiện trí óc ở mọi lứa tuổi…
Cải thiện các triệu chứng trầm cảm, giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, dành 30 phút trên máy chạy bộ là đủ để cải thiện tâm trạng của một người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả những người di chuyển với tốc độ đi bộ cũng nhận được lợi ích cải thiện tâm trạng tương tự.
Điều này cho thấy rằng bất kể bạn đang đi với tốc độ nào, việc di chuyển đều có tác động tích cực và bổ sung vào phần nghiên cứu quan trọng vốn đã chỉ ra rằng: chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể cải thiện tâm trạng, giúp chống trầm cảm.
Cải thiện sức khỏe đầu gối
Đau đầu gối có thể nhanh chóng khiến vận động viên bỏ cuộc. Đó thường là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức hoặc cần cải thiện hình thể hoặc tính linh hoạt của một người. Nhưng chạy có lẽ không phải là nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối.
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 năm với 2.637 người tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người càng chạy nhiều thì càng ít bị đau đầu gối hoặc viêm xương khớp. Mặc dù khó có thể nói rằng chạy bộ trực tiếp khiến mọi người bớt đau đầu gối, các nhà nghiên cứu cho rằng điều đó có thể xảy ra vì chạy bộ giúp mọi người kiểm soát chỉ số BMI và cơ chân khỏe mạnh. Chạy cũng giúp xương chắc khỏe.
Giúp người trẻ ngủ ngon hơn, tăng khả năng tập trung
Trong một nghiên cứu trên 51 thanh niên có độ tuổi trung bình là 18, một nửa được chỉ định thêm hoạt động chạy bộ vào thói quen của họ, trong khi nửa còn lại thì không (họ có tập thể dục nhưng không thêm chế độ chạy bộ thường xuyên). Để đạt được những lợi ích liên quan đến việc chạy bộ, nhóm người chạy bộ đã chạy với tốc độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, trong ba tuần.
Kết quả là những người trong nhóm chạy bộ đó ngủ ngon hơn, có dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý và tập trung tốt hơn vào ban ngày. Những lợi ích tương tự có thể áp dụng cho người chạy bộ ở mọi lứa tuổi.
Cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch
Hoạt động aerobic tốt cho tim mạch, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nói chung, những người càng chạy nhiều thì trái tim của họ càng khỏe mạnh. Nhưng bạn có thể nhận được những lợi ích to lớn mà không cần phải làm gì nhiều: chỉ chạy năm phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ.
Đã có một số lo ngại rằng việc chạy quá nhiều, như chạy marathon, có thể gây căng thẳng hoặc ảnh hưởng cho tim. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu dường như chỉ ra rằng đây không phải là điều đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 65 km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 21 km một tuần.
Cải thiện trí óc ở mọi lứa tuổi, chống suy giảm nhận thức do tuổi tác
Nếu bạn muốn giữ cho tâm trí mình khỏe mạnh khi về già, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm.
Một đánh giá nghiên cứu về tác dụng tăng cường nhận thức của bài tập thể dục nhịp điệu (trong nhiều nghiên cứu là chạy bộ, đi bộ thường hoặc đi bộ nhanh) cho thấy rằng đối với trẻ em, chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ làm việc và sự tập trung. Đối với những người trẻ tuổi, trí nhớ làm việc và khả năng chuyển đổi nhiệm vụ cũng tăng.
Trong khi đó, với người lớn tuổi, loại hoạt động này mang lại một danh sách dài các lợi ích về nhận thức, bao gồm trí nhớ làm việc, sự tập trung và chuyển đổi nhiệm vụ.
Chạy thay đổi bộ não theo cách giúp nó chống lại căng thẳng tốt hơn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng, và nhiều nghiên cứu trong số đó tập trung vào người chạy bộ. Khi xem xét nghiên cứu về tập thể dục và căng thẳng được công bố trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng, tác giả Peter Salmon kết luận rằng “việc tập luyện giúp mang lại khả năng phục hồi lâu dài trước căng thẳng”.
Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do tập thể dục nhịp điệu làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin và norepinephrine, đồng thời khiến não tạo ra các tế bào thần kinh mới.
Giúp đốt cháy calo tuyệt vời
Với vận tốc 8 km/h, một người nặng 73 kg sẽ đốt cháy 606 calo trong một giờ – và một người nặng hơn 90 kg sẽ đốt cháy 755 calo. Nếu chạy với vận tốc 13 km/h, họ có thể đốt lần lượt 861 và 1.074 calo.
Giảm đáng kể nguy cơ tử vong
Chạy và các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác làm giảm đáng kể khả năng tử vong của bạn. Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu từ 30 phút trở lên sẽ khiến mọi người giảm đáng kể khả năng tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào. Theo một số nghiên cứu, vận động trong một giờ hoặc hơn thậm chí còn tốt hơn.
Theo một đánh giá chính của nghiên cứu, những người đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục này ít có khả năng phát triển một số dạng ung thư.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
